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Benefícios Da Manga.


A manga é uma fruta saudável e contém substâncias muito uteis ao organismo. A fruta é rica em carboidratos, fibras, vitaminas A, B, C e E, também contém cálcio, fósforo e ferro. Possui 60 calorias em uma porção de 100g. É recomendada para controlar o açúcar do nosso corpo e entre outros benefícios ajuda na perda de peso.

Por ser rica em fibras, a manga ajuda na digestão. A vitamina A encontrada na fruta ajuda a fortalecer os vasos sanguíneos, que são utilizados para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. A manga também ajuda a combater o colesterol. As vitaminas B, C e E desempenham importante função para a melhoria do corpo e a combinação com outros minerais aumenta a imunidade e ajuda na cura de feridas.

A vitamina A também ajuda a melhorar a visão podendo evitar a cegueira noturna e a secura nos olhos. A vitamina B ajuda a aliviar o estresse, melhorar o humor e a se livrar da tensão nervosa. A vitamina B6 melhora a função cerebral, e juntamente com o ácido glutamina ajuda no poder de concentração da memória.

As folhas da fruta ainda podem ser usadas para fazer chá para combater alguns males da boca e a bronquite. A casca da manda, depois de cozida serve para tratar de problemas gástricos, renais, cólicas hemorrágicas, problemas pulmonares e intestinais, gonorreia, catarro, corrimento vaginal e varizes.

O cálcio encontrado na fruta ajuda no fortalecimento dos ossos. Por ser uma excelente fonte de antioxidantes, a manga ajuda na prevenção do câncer ao restringir a oxidação das células do corpo. Na vitamina A estão componentes que previnem câncer de pulmão e bucal.

Por ser rica em fibras, a manga é eficiente no combate ao colesterol e ajuda a impedir o aumento de gordura nas artérias. Por ter 83% de água, ela pode também ajudar no emagrecimento. Por ser uma fruta doce é excelente para ser consumida após as refeições, no lugar de comer aquela guloseima cheia de açúcar e calorias.

Doce, suculenta e saborosa pode ser consumida de várias maneiras, em pedaços, em sucos ou vitaminas.

Há ainda quem use o óleo da manga, que possui propriedades hidratantes, fortificantes e emolientes. Na pele é usado para evitar que fique ressecada, no cabelo é utilizado em cabelos frágeis.

Musculação Na Adolescência - Riscos E Benefícios.


Há razões variadas para alguém procurar uma academia de musculação para passar horas "puxando ferro", do desejo por um corpo escultural até apenas queimar algumas calorias. Tem até quem passa horas na academia só para ver aquela gata ou aquele gato com corpo sarado.

Mas o que faz alguém na adolescência procurar uma pratica esportiva "pesada" como a musculação? Talvez por causa daquele ator de filme de ação ou aquela atriz com corpo escultural, que motivam um jovem a praticar e querer aumentar o físico, ou apenas a vontade de se cuidar. Mas será que nesta idade, a musculação faz bem?

Abordamos alguns riscos e benefícios desta prática tão procurada nos dias de hoje:

Benefícios:
Diminuição da gordura corporal;
Controle do peso;
Menor risco de desenvolver obesidade;
Aumento da força física;
Crescimento ósseo;
Construção de ossos, articulações e músculos;
Melhoria da concentração;
Aumento da autoestima;
Conhecer pessoas e atos saudáveis;
Melhoria e prevenção de hipertensão e pressão alta.

Riscos:
Lesões;
Uso de substâncias ilegais para agilizar o resultado;
Pode atrapalhar no crescimento devido ao excesso de peso;
Piorar o comportamento por causa da obsessão.

Portanto, sempre é aconselhável procurar um especialista antes de começar a erguer peso em uma academia. A escolha de uma boa academia, que tenha sempre um profissional orientando nos exercícios é a fórmula ideal para praticar a musculação de forma segura e correta.

Alimentos Construtores.


Alimentos chamados construtores têm a função de ajudar na construção dos tecidos musculares e no organismo. Ajudam atletas a conseguir hipertrofia e a ganhar mais musculatura de forma natural. Geralmente são alimentos ricos em proteínas.

Os alimentos construtores são necessários para a construção dos músculos, no crescimento e na formação dos tecidos. São responsáveis por renovar e fortalecer o organismo. São indispensáveis na infância e durante a adolescência, na fase adulta são bons para reparar tecidos desgastados, ajudar na renovação da pele, aumentar a massa muscular, reparar fraturas ósseas e ajuda na cicatrização de feridas. São essenciais para quem pratica algum tipo de exercício físico.

São ricos em proteínas e no geral são de origem animal, podendo ser encontrado em combinações de origem vegetal, como o grupo de grãos como feijão, soja, lentilha e frutas oleaginosas, como nozes, castanha-do-pará, amêndoa e amendoim.


Carne magra, ovos, leite, leite de soja, quinoa, peito de peru ou de frango, atum, salmão vermelho, tilaria e germe de trigo são alguns exemplos de alimentos construtores.

Calendário De Corrida E Caminhada De Rua.


Para quem curte dar aquela corridinha de rua e disputar um lugar no pódio ou apenas participar de provas de ruas, o site Ativo.com tem um calendário repleto de datas de maratonas, meias maratonas e todo tipo de prova de corrida.

Com um calendário, que sempre é atualizado, o site é um bom local para consultar e saber as datas das provas. Além de trazer uma grande quantidade de provas, o site também tem as informações sobre cada um das provas. Sem sair da frente do computador, você pode fazer a inscrição e ter o direito de competir em uma das várias opções de corridas.

A maioria das provas de rua tem a opção de caminhada, para quem não quer participar da prova correndo, geralmente os percursos de caminhada são de 3 km.

Provas ou caminhadas de ruas são uma ótima opção quem não compete profissionalmente, para testar se aquele treino deu resultado, além de poder estar em contato com pessoas que cultivam o esporte como hobby. 

Clique aqui e acesse o calendário do site e fique por dentro das competições nacionais.

Estudo Indica Que Atividade Física Protege O Cérebro.


Especialistas da University of Edinburgh, na Grã-Bretanha fizeram acompanhamento em mais de 650 voluntários de 70 anos de idade e pontuaram, que fazer atividades físicas pode preservar a memória de idosos. A pesquisa foi publicada na revista Neurology, em sua versão online e indicou que atividades físicas são melhores do que as intelectuais, para preservar a memória.

Há tempos que outras pesquisas mostram que se manter ativo é o segredo para se viver mais e com saúde melhor. Já, para avaliar os resultados da nova pesquisa foram entrevistados e examinados 691 idosos durante três anos colhendo informações sobre atividades físicas, hábitos, coisas que gostavam de fazer em sua hora de folga, entre outros dados.

A intenção era descobrir qual das duas atividades, física ou intelectual, retardava mais a redução dos volumes de massas cinzenta e branca do cérebro, que tem ligação com a memória e a cognição. Com o envelhecimento, as massas cinzenta e branca diminuem.

Os resultados demonstraram que as pessoas que praticavam mais atividade física apresentavam maior número de volume de massas cinzenta e branca no cérebro, além de os idosos estarem mais protegidos contra lesões no órgão.

Ainda são necessários mais estudos para provar que a diferença encontrada entre os que praticam atividades e os intelectuais, mas o que se comprovou é que, com bons hábitos e uma alimentação saudável é possível viver melhor quando a idade estiver avançada.

Abdominais Para Perder Barriga.


Já falamos aqui, que para ter um corpo saudável e enxuto é necessário uma dieta balanceada e, além de comer bem e saudável é preciso ter disciplina para "mexer" o corpo. Para perder barriga é sempre recomendável fazer séries de abdominais, para que aquela gordurinha perdida não se transforme em uma barriga flácida.

Os abdominais são recomendados para ajudar no "secamento" das gordurinhas localizadas. Selecionamos três dicas para exercitar o abdômen.

Exercício 1

Exercício 2
Exercício 3

Para os exercícios 1 e 2, o ideal é fazer repetições durante 1 minuto e descansar 30 segundos. Para o exercício 3 é necessário se manter firme na posição da figura 3 por 1 minuto.

O ideal é que os exercícios de abdominais sejam realizados após outros exercícios como uma caminhada de ao menos 40 minutos ou uma corrida de 25 ou 30 minutos.

As corridas são a maneira mais rápida de se queimar calorias. Uma corrida de 30 minutos queima em média 450 calorias. Para iniciantes, principalmente quem estava parado por longo tempo ou que nunca se exercitou é importante consultar um médico, para saber se o corpo e o coração estão preparados para uma "carga" de exercícios, sejam eles leves, moderados ou pesados.

5 Opções De Cardápios Saudáveis.


Comer alimentos saudáveis é uma maneira de manter a forma física. A escolha dos alimentos, a quantidade a ser ingerida e em que horários fazer quais refeições pode parecer partes de uma dieta severa, mas se soubermos mesclar os itens e os sabores, a tarefa pode parecer mais divertida e saborosa.

Pensando em ajudar a quem procura uma forma de ingerir frutas mesclando com as refeições, fomos pesquisar opções de cardápios mais prazerosos para quem quer se alimentar bem, sem muito sacrifício. Encontramos 5 tipos de cardápios no site Mdemulher.

Confira abaixo as dicas:

Opção 1:
· Café da manhã: Suco de ½ papaia + ½ copo de água + 1 colher (sobremesa) de linhaça batidos no liquidificador + 1 torrada + 1 fatia de queijo minas light.
· Lanche: 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola (sem açúcar).
· Almoço: 1 prato (sobremesa) de alface + 1 tomate + 1 pires (chá) de erva-doce fresca + 1 colher (chá) de azeite + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de brócolis cozidos + 1 sobrecoxa assada, sem pele + 1 kiwi.
· Lanche: 1 manga pequena + 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura.
· Jantar: 1 prato de sopa de legumes + omelete com 1 ovo, 2 claras, 1 tomate picado e orégano a gosto + 1 caju.
· Ceia: 1 carambola.

Opção 2:
· Café da manhã: Vitamina com 2 colheres (sopa) de abacate + 1 colher (sopa) de aveia em flocos + 1 pote de iogurte desnatado batidos no liquidificador.

· Lanche: 1 pera.
· Almoço: 1 prato (sobremesa) de agrião e alface + tomate + 2 colheres (sopa) de cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de milho em conserva + 1 colher (chá) de azeite + 1 posta de peixe grelhado + 2 colheres (sopa) de chuchu refogado + 1 fatia de melancia.
· Lanche: 6 unidades de uva itália + 1 Polenguinho light.
· Jantar: 1 prato (mesa) de alface + 1 lata de atum ao natural + 2 colheres (sopa) de ervilha + 1 fatia fina de queijo minas frescal light + 1 tomate + ½ pepino fatiado + 1 colher (chá) de azeite + 6 unidades de uva Itália.
· Ceia: 1 figo.

Opção 3:
· Café da manhã: Vitamina com 1 fatia de melão + 1 copo de leite desnatado + 1 colher (sobremesa) de linhaça batidos no liquidificador + 1 torrada integral + 1 fatia de peito de peru.

· Lanche: 1 goiaba vermelha.
· Almoço: 1 prato (sobremesa) de alface + 1 tomate + 1 colher (sopa) de cenoura cozida + 1 colher (chá) de azeite + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 prato de legumes refogados + 1 colher (sopa) de picadinho de carne + 8 morangos.
· Lanche: 1 banana-prata + 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura.
· Jantar: 1 prato (sobremesa) de alface + 1 tomate + 1 cenoura ralada + 3 ramos de couve-flor cozidos + 1 colher (chá) de azeite + 2 pedaços pequenos de frango assado sem pele + 1 mexerica.
· Ceia: 1 nectarina.

Opção 4:
· Café da manhã: 1 fatia de mamão + 1 fatia de pão de forma light + omelete com 1 tomate picado, 1 ovo, 1 colher (chá) de azeite e orégano e sal a gosto.

· Lanche: 1 kiwi.
· Almoço: 1 prato (sobremesa) de agrião + 1 tomate + 3 colheres (sopa) de beterraba crua ralada + ½ pepino cru fatiado + 1 colher (chá) de azeite + 1 ½ abobrinha recheada com carne moída + 1 fatia de abacaxi com raspas de limão.
· Lanche: 1 maçã verde + 1 copo de leite desnatado.
· Jantar: 1 prato de sopa de creme de abóbora com ricota + 8 morangos.
· Ceia: 1 ameixa fresca.

Opção 5:
· Café da manhã: 1 copo (200 ml) de suco de laranja + 1 fatia de pão de forma light + 1 fatia de ricota.

· Lanche: Suco de 1 xícara (chá) de capim-cidreira + ¼ de cenoura crua + 1 fatia de abacaxi + 1 talo de salsão + ½ xícara (café) de suco de limão batidos.
· Almoço: 1 prato (sobremesa) de alface e rúcula + 1 tomate + 2 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido + 2 colheres (sopa) de brócolis cozidos + 1 colher (chá) de azeite + 1 filé de frango grelhado com legumes + ½ manga.
· Lanche: 2 pêssegos + 1 pote de iogurte natural desnatado.
· Jantar: 1 prato (sobremesa) de alface + 1 tomate + 1 colher (sopa) de cenoura cozida + 1 colher (chá) de azeite + 1 porção de omelete de vegetais ao forno.
· Ceia: 1 pêssego.

Frutas Que Emagrecem.


Já imaginou perder 3 quilos em uma semana comendo bem? Comendo alimentos suculentos e saborosos? Pois é. É possível. Basta colocar frutas em seu cardápio.

As frutas são uma das formas mais saudáveis de se alimentar e colocar em sua dieta, uma seleção de frutas que podem ter ajudar a emagrecer é uma forma muito saudável de perder peso, além de uma opção bem saborosa.

As frutas ajudam até a substituir aquela necessidade de comer um doce após as refeições. A fruta certa pode te ajudar a mudar seus hábitos alimentares, quando bater aquele desejo de encher a taça de doce, basta trocar a guloseima calórica e cheia de açúcar, por uma deliciosa e suculenta fruta. A manga, por exemplo, é uma excelente opção de sobremesa.

As frutas são ricas em minerais, fibras e vitaminas. Dão a sensação de satisfação, de barriga cheia e são excelentes desintoxicadores para o nosso organismo.

Claro que não basta epenas comer frutas. Lembramos que uma alimentação equilibrada precisa ser levada em conta, além da prática de exercícios físicos. Algumas frutas em excesso podem não trazer os resultados e benefícios que se pretende, se o ideal é perder peso.

Veja abaixo algumas opções de frutas que podem fazer parte de uma dieta saudável e ajudar a emagrecer.

Abacaxi:
A fruta contém a enzima bromelina, que ajuda na digestão.

Banana:
Ajuda a tirar a vontade de comer doce e sacia a fome. É rica em triptofano. Rica em potássio ajuda a evitar cãibras. Sua caloria depende do tamanho de cada qualidade da fruta.

Kiwi:
A grande quantidade de minerais ajuda a diminuir o inchaço e suas fibras melhoram o funcionamento do intestino.

Limão:
É um bom antioxidante, rico em vitamina C e também tem função diurética. Ajuda na eliminação das toxinas e deixa a pela mais vistosa.

Melancia:
Desintoxica o organismo. Rica em água e fibras é um bom diurético.

Melão:
Por possuir vitaminas, minerais e ter bastante água, ajuda o organismo a funcionar melhor.

Pera:
Rica em fibras e líquidos e pouco calórica, ideal para dar aquela limpada no corpo.

Maçã:
Rica em antioxidantes ajuda a controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos, além de ajudar na digestão. Ajuda a emagrecer e serve também como anti-inflamatório natural.

Morango:
Contém calorias negativas, que ajudam a emagrecer, além de ser rica em ferro e vitamina C. Também age como anti-inflamatório natural.


Fonte: Matéria da nutricionista Tatiana Zanin.

Exercícios Para Perder Barriga.


Na hora em que pensamos em perder aquela gordurinha localizada na barriga, logo pensamos em caprichar nos abdominais. Para perder os quilinhos a mais também pensamos em começar com uma caminhada, corrida, andar de bicicleta e esteira. São excelentes exercícios recomendados para quem quer perder peso, mas há ainda exercícios recomendados para perder mais rápido aquela barriguinha indesejável.

O primeiro passo é tomar a atitude de levar uma vida mais saudável, com exercícios ou ao menos uma caminhada diária, para fazer nosso corpo se movimentar. Nascemos para estarmos em movimento. Também levar em conta o que come procurando ingerir mais alimentos naturais e deixando os industrializados de lado.

Existem exercícios que ajudam a queimar mais rapidamente e ganhar aquela barriguinha enxuta. São chamados exercícios de alta intensidade. Exercícios que trabalham com todo o corpo e o melhor, você não precisa pagar academia para ter acesso a estes dois exercícios.

Mas é bom lembrar, que qualquer exercício que for começar, o exagero tem que ser evitado, pois em um corpo que está inerte (sem movimento), qualquer exagero pode trazer mais danos do que benefícios. O ideal é começar sempre devagar e, depois ir aumentando a intensidade aos poucos.

Segue abaixo dois exercícios para secar barriga:

Competition Burpees:




High Knees:

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